Водными процедурами рекомендуется заниматься по многим причинам. Водные упражнения помогут вам похудеть, предотвратить увеличение веса, восстановить мышцы, понизить сахар в крови, а так же понизить давление и снять напряжение.

Основное время для занятия водной аэробикой от 45 минут до часа, вода должна доходить вам до линии груди. Сначала идёт разминка, для разогрева, во время которой вы растягиваете и расслабляете мышцы. Большая часть времени в занятиях идёт на выполнение различных упражнений, или танцев, во время которых усиленно работают ваши руки, ноги и бёдра. Заканчиваются упражнения минимальной нагрузкой. Считается , что за одно занятие водной аэробикой, сжигается до 450-700 калорий.

Водная аэробика, очень полезна для тех у кто весит больше нормы. Упражнения в воде не дают нагрузку на суставы, но способствуют укреплению лёгких и сердца.
Делая упражнения, вы преодолеваете сопротивление воды, но делаете это с лёгкостью. На суше, сделать такие упражнения вам было бы очень трудно, а для некоторых даже не возможно.

Несколько советов:

1. Трудный верить, но факт - Вы, будет потеть даже в воде. Поэтому важно, что Вы потребляете много воды, в течение и после аэробики. Вы должны восстанавливать ваш водный баланс.

2. Носите удобный купальный костюм.

3. Делайте свои движения тщательно,и медленно и удостоверьтесь, что Вы избегаете переутомления.

4. Если Вы планируете выполнение аэробики в открытых бассейнах, не забудьте о солнцезащитном креме и головном уборе. Это необходимо, поскольку кожа становится более чувствительной к солнцу.

5. Занятие Водной аэробикой должны быть регулярными - по крайней мере 20 минут три раза в неделю.

6. Один последний небольшой совет - начинайте курс аэробики медленно и постепенно увеличивайте, так будет и удобно,и безопасно.

Упражнения водной аэробики для похудения:

1. Бег. Вода при этом должна доходить вам до линии груди. Колени при беге поднимайте высоко, руками двигайте как обычно при беге. Занимайтесь пробежкой минут 15. Можете пробежаться по бассейну, можете просто исполнить бег на месте.

2. Переходим к бёдрам и ягодицам. Поворачиваемся лицом к поручням. Поднимаем прямую правую ногу максимально высоко, затем отводим ее назад и опускаем. Спину во время этого упражнения держим прямо. Повторяем по 15 раз для каждой ноги.

3. Держась за поручни, подпрыгивайте, поворачивая туловище то вправо, то влево. Прорабатываются косые мышцы живота, мышцы рук. Выполняйте упражнение несколько минут.

4. Встаём спиной к бортику бассейна, облокачиваемся. Поднимаем ноги вперед и выполняем скрещивание ногами упражнение(«ножницы»), затем выполняем упражнение «велосипед».

5. В том же положении подтягиваем колени к груди и возвращаемся в исходное положение.

6. Совершаем выпады ногами в воде по пояс. Прорабатываются бедра и ягодицы.

7. Это упражнение водной аэробики выполняется в воде по пояс. Ложем перед собой что-нибудь нетонущее, кладём на него ладони и начинайте давить вниз, стараясь утопить. Держим спину ровно, выполняя упражнение 2-3 минуты. Прорабатываются грудные мышцы и мышцы рук.

8. Облокачиваемся на бортик бассейна. Зажимаем между ног мячик и стараемся опустить ноги в воду. Упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра и пресс. Выполняем 3 минуты.